【脳疲労×スマホ依存】しっかり寝たのに眠い？昼間の強い眠気は「現代型睡眠障害」かもしれません｜福本医院（大阪・心斎橋）
疲れた表情のビジネスパーソンがデスクでスマートフォンを見ながら眠そうにしている様子。背景には脳波や睡眠サイクルを表すグラフィック要素が含まれ、現代人の睡眠問題を視覚的に表現しています。
📉 深刻化する「眠っても眠い」現代病
🏥 福本医院の診療現場から
「しっかり寝ているはずなのに、昼間の眠気がとれない」
──このような相談が近年増加しています。
米国睡眠財団による調査
成人の約 18〜20％ が日常生活に支障をきたす眠気を経験
→年々上昇傾向に
📱 注目の新キーワード：「スマホによる脳疲労」
これは従来の単なる「睡眠不足」とは異なる、デジタル時代特有の睡眠障害です。
🛑 昼間の眠気が社会にもたらす影響
🚗 年間10万件以上の交通事故（米国）
🏢 職場での生産性低下・作業ミス
🎓 学業成績の著しい低下
💰 経済損失（例：オーストラリアでGDPの0.8%相当）
🧠 従来型 vs 現代型の眠気の原因
⏳ 従来の原因
睡眠時無呼吸症候群（OSA）：男性24%、女性9%
慢性的な睡眠不足：6時間未満の睡眠が継続すると、累積的な認知力低下
薬物やアルコールの影響：抗ヒスタミン薬、ベンゾジアゼピン系など
📱 現代の新原因
ブレインドレイン効果：スマホの存在だけで脳の認知資源が奪われる
ブルーライト曝露：460nmの波長がメラトニン分泌を最大36%抑制
デジタル疲労：スクリーンタイム8.5時間以上で過負荷
📊 科学が証明するスマホと脳の関係
ブレインドレイン効果とは？
🔌 電源OFFでも脳に悪影響（Ward et al.）
🚫 無意識にスマホへの注意を抑制 → 脳の疲労
📉 作業記憶・流動性知能の低下
ブレインドレイン効果の科学的説明図
脳のシルエットからスマートフォンに向かって認知資源が流れ出ている様子を描いた科学的なイラスト。電源オフでも影響があることを視覚的に説明しています。
問題のあるスマホ使用（PSU）の実態
📱 有病率：49.7%
😴 睡眠障害リスク：2.91倍
🧍♂️ 肉体的疲労リスク：3.18倍
💡 睡眠の質が50％を媒介（=良い睡眠が影響を緩和）
🩺 福本医院での診断とサポート体制
エプワース眠気尺度（ESS）説明図
ESS評価の8つの状況（読書、テレビ視聴、公共の場での待機、車の助手席、午後の休息、会話中、昼食後、運転中）をアイコンで分かりやすく表現したインフォグラフィックです。
✅ 眠気の評価：Epworth眠気尺度（ESS）
8つの状況
座って読書しているとき
テレビを見ているとき
公共の場で静かに座っているとき
1時間以上車の助手席に座っているとき
午後に横になって休んでいるとき
人と会話しているとき
昼食後に静かに座っているとき
渋滞中の車を運転しているとき
点数の意味
0点：全く眠くならない
1点：まれに眠くなる
2点：時々眠くなる
3点：ほぼ確実に眠くなる
判定の目安
0〜7点：正常範囲
8〜10点：軽度（生活習慣の見直しを）
11〜15点：中等度（受診を推奨）
16点以上：重度（精密検査が必要）
📵 デジタルデトックス戦略
枕元からスマートフォンを離す、夜間モード設定、ブルーライトフィルター使用、就寝前のデバイス使用停止などの実践的な対策をステップバイステップで示したガイドです。
即効性のある対策
📱 枕元から30cm以上離す
✈️ 夜間はエアプレーンモード
🔵 ブルーライトフィルター常時ON
⏰ 就寝30分前にスマホをOFF
長期的な改善策
⏳ スクリーンタイムを8時間以下に
💡 スマホ輝度を80%以下に
🚫 寝室での使用は全面禁止
🔁 定期的な「デジタルファスティング」
🛏 理想的な睡眠環境
適切な室温、暗い環境、質の良いマットレス、スマートフォンが寝室から離れた場所に置かれている理想的な睡眠環境を表現したイラストです。
環境調整
🌡 室温18〜22℃
🔇 騒音は40dB以下
🌑 完全な暗室
🛏 良質なマットレス
生活習慣
🌞 朝の光を30分以上浴びる
🏃♂️ 定期的な運動
☕ カフェインは14時まで
🍷 アルコールは就寝3時間前まで
🚨 緊急サインと応急対応
以下の症状がある場合は受診を推奨：
運転中に居眠りの経験
日中に意識を失った
ESSスコアが16点以上
仕事に支障をきたす強い眠気
⚠️応急対応策
☕ カフェイン200mgの摂取 （コーヒー１杯150ml、またはレッドブル１本250ml でカフェイン80mg ）
😴 20分以内の仮眠
🚗 運転は控える
🏥 福本医院 睡眠外来の特徴
🧬 科学的根拠に基づく診断と治療
📱 スマホ睡眠障害に特化した対応
👤 一人ひとりに合わせた治療計画
🔁 継続的なフォローと生活支援
受診の流れ
初診予約（電話・WEB）
詳細問診とESS評価
治療計画の立案と実行サポート
📝 まとめ：デジタル時代の賢い睡眠戦略
💡 昼間の眠気＝単なる「寝不足」ではない
📱 スマホの“存在”自体が脳に影響
📊 科学的評価＋デジタルデトックスが鍵
🏥 専門医の早期診断が最も有効
📘 参考文献
Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W.
Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity.
Journal of Consumer Research, 2017. https://doi.org/10.1093/jcr/ucx030
→ スマートフォンの存在が認知機能に与える影響を初めて科学的に示した論文。
Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A.
Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.
PNAS, 2015. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
→ ブルーライトの夜間使用が睡眠と概日リズムに及ぼす影響を実証。
Elhai, J. D., Dvorak, R. D., Levine, J. C., & Hall, B. J.
Problematic smartphone use: A conceptual overview and systematic review.
Journal of Affective Disorders, 2017. https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.08.030
→ スマホ依存と睡眠・メンタルヘルスの関係に関する総説。
National Sleep Foundation
Sleep in America Poll: Americans Feel Sleepy 3 Days a Week.
Sleep Health Foundation Report, 2020.
→ 米国での昼間眠気の有病率と日常生活への影響に関する全国調査。
Johns, M. W.
A new method for measuring daytime sleepiness: The Epworth Sleepiness Scale.
Sleep, 1991. https://doi.org/10.1093/sleep/14.6.540
→ ESS（エプワース眠気尺度）開発の基礎文献。
Hale, L., & Guan, S.
Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic review.
Sleep Medicine Reviews, 2015. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.07.007
→ スクリーンタイムと睡眠の質の関連を示したシステマティックレビュー。
Hillman, D., Mitchell, S., Streatfeild, J., et al.
The economic cost of inadequate sleep.
Sleep, 2018. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy083
→ 睡眠不足が社会全体に与える経済的損失を評価した研究。
