こんにちは、心斎橋の福本医院です。最近、スマートフォンやタブレットの普及により、新しい健康問題が注目されています。それが「テキストネック症候群」です。今日は、この現代病について、最新の研究データをもとに詳しく解説いたします。

テキストネック症候群とは？

テキストネック症候群（Text Neck Syndrome）は、スマートフォンやタブレットを見下ろす姿勢を長時間続けることで生じる、首や肩の痛みを主症状とする現代病です。

医学的には「前傾頭部姿勢（Forward Head Posture）」と呼ばれる姿勢異常が主な原因となっています。

驚きの統計データ：若者の約半数が経験

最近の大規模研究によると、大学生の**47.4%**がテキストネック症候群による首の痛みを経験していることが明らかになりました。これは決して軽視できない数字です。

年代別の特徴

• 高校生・大学生：特に高い有病率
• 大学5年生：77.9%と最も高い割合
• 女性：男性より若干高い傾向（49.1% vs 46.2%）

身体への深刻な影響

1. 姿勢への影響

研究によると、スマートフォンを6時間以上使用する人では：

• 頭頸部角度：正常54.5°→異常53.0°に減少
• 肩甲骨指数：巻き肩の悪化
• 頸椎への負荷：最大60ポンド（約27kg）の追加負荷

2. 呼吸機能への影響

• 最大呼気流量：30%以上の低下
• 肺活量：有意な減少
• 呼吸の浅さ：酸素供給能力の低下

3. 主な症状

• 首の痛み・こり
• 肩の痛み・こり
• 頭痛
• 背中の痛み
• 胸痛・胸部圧迫感
• めまい
• 手のしびれ
• 呼吸困難・息苦しさ

なぜテキストネックで胸痛が起こるのか？

テキストネック症候群による胸痛は、多くの方が経験される重要な症状の一つです。

胸痛のメカニズム

1. 胸郭の変形

• 前傾頭部姿勢により、胸椎の後弯（猫背）が増強
• 胸郭が圧迫され、肋骨間筋に負担
• 胸部の筋肉（大胸筋、小胸筋）の短縮・緊張

2. 呼吸機能の低下

研究データによると：

• 肺活量の減少：正常時より10-15%低下
• 最大呼気流量：30%以上の低下
• 胸式呼吸の制限：深呼吸が困難に

3. 筋肉の過緊張

• 肋間筋：肋骨間の筋肉が硬直
• 横隔膜：呼吸に重要な筋肉の動きが制限
• 胸鎖乳突筋：首から胸にかけての筋肉の緊張

胸痛の特徴

• 場所：胸の中央部から左右の胸部にかけて
• 性質：圧迫感、締め付け感、鈍痛
• 誘因：深呼吸時、咳をした時に悪化
• 持続時間：数分から数時間継続することも
• 随伴症状：息苦しさ、動悸を伴うことがある

危険因子：こんな使い方は要注意！

使用時間による影響

• 6時間以上/日：頸部痛のリスクが2.8倍に増加
• 休憩なしの連続使用：リスクが3.3倍に増加
• 複数のSNS使用：リスクが2.0倍に増加

ライフスタイル要因

• 運動不足：リスクが2.4倍
• 喫煙：リスクが5.4倍
• 都市部在住：リスクが1.7倍

福本医院での治療アプローチ

1. 診断・評価

• 詳細な問診
• 姿勢分析
• 頸椎の可動域測定
• 筋力評価
• 心電図検査：心疾患の除外
• 胸部レントゲン：肺の状態確認

2. 治療方法

• マッサージ療法

3. 患者様への指導

• 正しいスマートフォンの使い方
• 適切な休憩の取り方
• 日常生活での姿勢改善
• 胸部ストレッチの方法

今日からできる予防法

スマートフォンの使い方

1. 画面を目の高さに：下を向く角度を最小限に
2. 20-20-20ルール：20分ごとに20秒間、20フィート（6m）先を見る
3. 両手で支持：片手使用を避ける
4. 適切な距離：画面から30cm以上離す

日常生活での注意点

1. 定期的な運動：首・肩周りの筋力強化
2. 適切な睡眠環境：枕の高さの調整
3. ストレス管理：筋肉の緊張を和らげる
4. 栄養バランス：筋肉・骨の健康維持

胸痛予防に効果的なエクササイズ

1. 胸開きストレッチ

• 壁に手をついて胸を前に押し出す
• 30秒キープ、1日3回

2. 肩甲骨回し

• 肩甲骨を大きく回して胸郭を広げる
• 前後各10回

3. 腹式呼吸

• お腹を膨らませながら深く息を吸う
• 5秒吸って、7秒で吐く

4. 首回し運動

• ゆっくりと時計回り・反時計回り

5. 顎引き運動

• 二重顎を作るように顎を引く

こんな症状があれば早めの受診を

軽度の症状

• 首の痛みが1週間以上続く
• 胸部の圧迫感
• 深呼吸時の軽い痛み
• 時々感じる息苦しさ

重度の症状（要注意・緊急受診推奨）

• 強い胸痛が持続する
• 安静時にも息苦しさがある
• 動悸を伴う胸痛
• 冷汗を伴う胸部症状
• 左腕への放散痛がある
• 腕や手のしびれがある
• めまいや吐き気を伴う
• 日常生活に支障をきたす

※特に注意：強い胸痛や呼吸困難は心疾患の可能性もあるため、緊急受診をお勧めします。

福本医院からのメッセージ

テキストネック症候群は、現代社会において避けて通れない健康問題となっています。特に胸痛や呼吸困難を伴う場合は、単なる肩こりと軽視せず、適切な医学的評価を受けることが重要です。

早期発見・早期治療が何より重要です。症状が軽いうちに適切な治療を受けることで、慢性化を防ぎ、快適な日常生活を取り戻すことができます。

当院では、最新の医学的知見に基づいた診断・治療を行っております。首や肩の痛み、胸痛、頭痛などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。心疾患との鑑別診断も含め、安心・安全な医療を提供いたします。

お身体の不調でお悩みの方は、お気軽にお電話ください。 皆様の健康をサポートさせていただきます。

初診の方へ： テキストネック症候群が疑われる症状でお越しの際は、以下をお教えください：

• スマートフォンの1日使用時間
• 症状が出始めた時期
• 痛みの性質や部位
• 胸痛や呼吸困難の有無

適切な診断と治療方針の決定に役立てさせていただきます。

※本記事は最新の医学研究に基づいて作成されていますが、個人の症状や治療については、必ず医師の診察を受けてください。胸痛や呼吸困難などの症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください

参考文献リスト

### 主要論文

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### 関連する解剖学・生理学研究

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