このページは、『ダイエット論』（福本医院ライブラリー 第2巻）でご案内している体重予測計算表と、本書の書誌・出典一覧・刊行後の訂正情報をまとめたものです。本書の付録2から、このページへご案内しています。

体重予測計算表

本書の式をそのまま計算する表です。下のリンクから開きます。

体重予測計算表をひらく

入れるのは四つです。性別、年齢、いまの体重、そして生活習慣の変更分（一日に減らすカロリー）。

出るのは、あなたの基礎代謝量基準値K、いまの生活の体重、そして3か月後・6か月後・1年後の体重です。

使うときの注意

ここ1か月、体重が変わっていないようなら、いまの体重を入れてください。

最近、食べ方や動き方を変えた方は、変える前の体重を入れてください。減っている途中の体重を入れても、正しい答えは出ません。まだ向かっている途中だからです。

活動で使うカロリーが変わらない前提です。運動量を大きく変える予定があるなら、この表の数字はずれます。

目安です。一人ひとりの体は、この式より複雑です。前提と限界は、本書の付録1に書きました。

持病のある方、治療中の方、妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、著しい肥満ややせのある方は、この表の数字をもとに自己判断で食事・運動・薬を変更せず、医療機関にご相談ください。

書誌

書名：ダイエット論——体重の行き先は、一つの式でわかる（福本医院ライブラリー 第2巻）
著者：福本 淳（ふくもと あつし）／医師／神戸大学平成9年卒／日本循環器学会認定循環器専門医（登録番号15490）／医学博士／福本医院 院長
発行：福本医院（大阪市中央区南船場3-6-19 心斎橋ワダビル2F。内科・循環器内科・心臓血管外科）
記載内容の時点：2026年9月

本書は刊行準備中です。刊行日、判型、販売ページは、決まりしだいこのページに掲載します。

本書の位置づけ

本書は、体重管理と生活習慣について一般的な情報を提供するものです。個別の診断や治療を目的とするものではなく、医師による診療の代わりにはなりません。

本書に掲載した計算式と体重予測計算表は、体重変化の方向と時間の経過を理解するための、単純化したモデルです。個人の将来の体重、治療の効果、安全性を保証するものではありません。

本書は、体重が生活習慣と年齢と性別で決まることを、一本の式で説明したものです。式の前提と限界は付録1にまとめ、収束の速さを速めに見積もっている可能性があることも本書に明記しています。

本書で用いた出典

本文中で引いている資料の一覧です。本を購入されていない方も、出典はここで確認していただけます。

公的機関・学会の資料

  1. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書
  2. 厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」（2024年）
  3. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. (2020)
  4. 日本循環器学会「冠動脈疾患の一次予防に関する診療ガイドライン（2023年改訂版）」
  5. 日本循環器学会「心血管疾患におけるリハビリテーションに関するガイドライン（2021年改訂版）」
  6. 農林水産省「ご飯のカロリーはどのくらいありますか。」
  7. 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
  8. 国立健康・栄養研究所・産業技術総合研究所「改訂第2版 身体活動のメッツ（METs）表 成人版」（2024年）
  9. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
  10. 日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」

研究論文

  1. Wilding JPH, et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. N Engl J Med. 2021;384(11):989-1002.
  2. Lincoff AM, et al. Semaglutide and Cardiovascular Outcomes in Obesity without Diabetes. N Engl J Med. 2023;389(24):2221-2232.
  3. Wilding JPH, et al. Weight Regain and Cardiometabolic Effects after Withdrawal of Semaglutide. Diabetes Obes Metab. 2022;24(8):1553-1564.
  4. Hall KD, et al. Quantification of the Effect of Energy Imbalance on Bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
  5. Wishnofsky M. Caloric Equivalents of Gained or Lost Weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542-546.
  6. Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes. 2008;32(3):573-576.
  7. Hall KD, Chow CC. Why is the 3500 kcal per pound weight loss rule wrong? Int J Obes. 2013;37(12):1614.
  8. Fernandes-Alves D, et al. Time-restricted eating with and without caloric restriction for weight loss. Nutr Rev. 2026;84(3):463-486.
  9. Johnstone AM, et al. Factors Influencing Variation in Basal Metabolic Rate. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.
  10. Aristizabal JC, et al. Effect of Resistance Training on Resting Metabolic Rate. Eur J Clin Nutr. 2015;69(7):831-836.
  11. Mullur R, Liu YY, Brent GA. Thyroid Hormone Regulation of Metabolism. Physiol Rev. 2014;94(2):355-382.
  12. DuBois EF. The Basal Metabolism in Fever. JAMA. 1921;77(5):352-357.
  13. Gillooly JF, et al. Effects of Size and Temperature on Metabolic Rate. Science. 2001;293(5538):2248-2251.
  14. Elia M. Organ and tissue contribution to metabolic rate. In: Energy Metabolism. New York: Raven Press; 1992:61-79.
  15. Tudor-Locke C, et al. A step-defined sedentary lifestyle index: <5000 steps/day. Appl Physiol Nutr Metab. 2013;38(2):100-114.
  16. Betts JA, et al. The Causal Role of Breakfast in Energy Balance and Health: a Randomized Controlled Trial in Lean Adults. Am J Clin Nutr. 2014;100(2):539-547.
  17. Ganpule AA, et al. Interindividual variability in sleeping metabolic rate in Japanese subjects. Eur J Clin Nutr. 2007;61(11):1256-1261.
  18. Muramoto A, Matsushita M, Kato A, Yamamoto N, Koike G, Nakamura M, Numata T, Tamakoshi A, Tsushita K. Three percent weight reduction is the minimum requirement to improve health hazards in obese and overweight people in Japan. Obes Res Clin Pract. 2014;8(5):e466-e475.
  19. Yamakage H, et al. Five percent weight loss is a significant 1-year predictor and an optimal 5-year cut-off for reducing the number of obesity-related cardiovascular disease risk components: the Japan Obesity and Metabolic Syndrome Study. Front Endocrinol. 2024;15:1343153.

書籍

  1. 福本龍『われ徒死せず——明治を生きた大鳥圭介』国書刊行会、2004年。福本家の家系図を収載。

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福本医院ライブラリーについて

福本医院ライブラリーは、大阪・心斎橋の福本医院（内科・循環器内科・心臓血管外科）が発行している書籍のシリーズです。第1巻『健康診断で異常を指摘されたら最初に読む本』の書誌と出典は、福本医院ライブラリー｜書籍の出典一覧と更新情報に掲載しています。

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